一、健康指导

1、患者要了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的。

2、生活和工作中注意脑洞姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意要不保暖，睡硬板床，穿防滑鞋防止外伤。

3、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩。

4、患病期在音声指导下服药及治疗，遵医嘱按时到医院复查，半个月、一个月、三个月。

5、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病治疗有正确认识，避免情绪影响。

6、生活规律，饮食以补肾，补钙壮骨为原则，进食富含蛋白质、维生素及纤维素高的食物如水果、蔬菜、豆类、奶制品，保持大小便通畅。

二、生活起居指导

1、室内温度适中，预防感冒，温度过低引起颈部肌肉僵硬，尤其是风寒湿疹症更应注意室温与保暖，适当户外活动，多晒太阳，增强抵抗力。

2、正确的睡姿。一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧到位头颈处于向一侧季度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和推行性改变，一般不宜采用。

3、合适的针头。针头的行装和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10~20厘米，高度以亚索后略高于自己的拳高，月10~15厘米，枕头的位置要放在脖子后方用以衬托劲曲，不要放在后枕部，以免抬高头部是颈部肌肉疲劳，劲曲变直或反张。枕头太高，将是颈部和脊柱扭曲，是肌肉疲劳，神经、韧带受牵拉。如果不用枕头或太低仰卧位睡眠时，后真不形成指点，可使颈曲减小，甚至反张。造成追歼关节劳损后错位，加速颈椎的退行性变，故不可取。床垫应该表面柔软适中，当人卧上时不过分下沉。太软的床垫易造成脊柱变形，时头颈部发生劳损。

4、纠正不良的姿势和习惯。防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的中心线所在的位置分两种：后卫坐姿和前卫坐姿。后卫坐姿时，中心线在坐骨结节及髋关节的后方，此时后背必须由倚靠，这种坐位即不易疲劳，适于休息，但不适于伏案工作。前卫坐姿时，生日上部的中心线通过坐骨结节或髋关节的前方，需背部洁柔的紧张以维持坐姿的平衡，这是最常用的坐位。身体部位自然放松，去干胸段前倾约15度，头再从去干前倾15度。腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种题为既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳，适合颈椎患者。

5、每一坐姿不宜时间太久，超过半小时到1小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后痉，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30~50次。这样练习稳妥安全，效果挺好，特别适合已有颈椎病的人。此外，还可以不断变换体位，如在椅子上前后挪动臀部，活动一下身躯、上肌和头颈部等，伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。

6、正确的功能锻炼。运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发病。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可做头部几个方向的运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、饶璇等，重点是头后伸和左右旋。每天可进行3~4次。每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度，如有头晕应停止。此法有保健及辅助治疗作用。

三、康复期指导

1、患者要了解颈椎病是可以预防及减轻症状的。虽然颈椎病多发于老年人，但病变过程往往始于青年，所以要避免诱发因素，做到正确的睡姿，合适的枕头，正确的姿势，良好的习惯。避免长时候伏案书写或低头看书。

2、防止外伤，有病早治。颈部外伤与颈椎病有密切关系，甚至有人提出“损伤性颈椎病”的诊断，特别是头颈轻微的扭伤、落枕及严重的继发影响，对产生和诱发颈椎病有一定作用。因此，对弈颈部外伤落枕等都要给予及时彻底治疗，实践证明早期治疗效果好、复发少。

3、治疗咽喉部急慢性感染。咽喉部反复感染，可累及颈椎的动力性平衡。对此，应予以相应的治疗。

4、加强锻炼，增强体质。运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统的功能，促进骨骼的新陈代谢。要坚持做颈部医疗体操及自我按摩。家庭牵引应在医生指导下进行，腰椎患者应加强腰背肌及双下肢肌力的锻炼，有直腿抬高练习，股四头肌的等长收缩，等张收缩练习，腓肠肌的练习，臀部肌肉的锻炼。如飞燕点水式，      三点式，五点式锻炼，注意量化，少量多次，循序渐进，避免用力过猛。

5、调节饮食。增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾、瘦肉、蹄筋，以充养筋骨。

6、局部保暖，避免风寒湿邪侵入。

7、在医生指导下服用补肾壮骨、舒筋活络药物。生活规律，精神愉快，避免情绪刺激。病程久者，对疾病要有正确认识，增强其战胜疾病的额自信心。