本报长沙讯人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠保健是养生保健的重要组成部分。湖南省中医药研究院附属医院骨伤科大科主任仇湘中介绍，夏季睡眠质量不好会导致秋冬季节体质下降，抗病能力减弱。

如何才能保证夏季有高质量的睡眠？仇湘中说，首先应重视起睡时间，以早起晚睡为原则。夏季最佳起床时间是早上5点30分至6点30分，最佳就寝时间是晚上10点至11点；其次，睡前不要喝茶水、咖啡等饮料，以免大脑兴奋，入睡困难。另外，注意睡觉勿贪凉。

此外，注意防潮防蚊。夏天雨季将床靠墙壁安放时，墙壁与床之间要用木板隔开，特别是头卧的这一端，以免墙壁中的湿气侵入。枕头是否适宜也关乎睡眠质量。仇湘中说，枕头的高度因人而异，一般以8厘米到15厘米为宜。

仇湘中还提醒，夏季睡眠应选择适宜的睡眠方位与姿势。夏气旺于南方，因此夏季头朝南方睡比较好。良好的睡眠姿势，是帮助入睡休息的重要条件之一。右侧卧为最佳卧姿，双腿微曲，脊柱略向前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放于大腿上，此时大部分肌肉都处于放松状态，易使人安睡。

记者刘双 通讯员颜敏

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