随着气温升高，又到了一个 " 露肉 " 的季节，越来越多的爱美人士加入了减肥大军。然而，面对五花八门的减肥法，到底哪种有效，哪些反而对身体不益呢？对此，湖南省中医药研究院附属医院心血管一科副主任医师颜旭表示，减肥要用对方法，尤其要注意控制饮食的前提要保证人体所需营养的正常摄入，而不是一味的节食。

" 单纯节食可以使体重在短期内下降，但长期如此会造成热量和营养缺乏，机体不能维持正常新陈代谢，出现营养不良的状况。" 他说，长期节食久而久之会导致健康状况会变差，甚至生病。因此，短期内极端的节食方法不可取，因为会使肌肉减少，导致基础代谢率降低。

" 也有可能会引发暴饮暴食，导致很多人体重反弹迅速，甚至越减越肥。" 颜旭说，短期内极端的节食会使肌肉减少，会导致基础代谢率降低。维生素 A、D、E、K 等脂溶性维生素的摄入不足，导致免疫力低下。

中医认为，过度肥胖多为本虚标实之症。本虚以气虚为主，若兼阴阳失调，可有阳虚或气阴虚。因此，减肥首要任务就是要认清体质，辨症分析，科学地进行减肥方案搭配。

颜旭介绍，科学减肥，首先得有良好的心态，不要急于求成，循序渐进的改变生活习惯，从根本上改变饮食结构，养成运动的习惯，增加肌肉的含量、提高基础代谢率，也可以通过针灸、方药等多途径调节内分泌，从而达到减肥的目的。

他说，首先要有合理的饮食结构，注重食物多样，谷类为主，同时保证足量的蔬菜水果，并增加奶和乳制品的摄入、适量的脂肪摄入，并多饮水。

他还提醒，除了每天坚持 30 分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助加快脂肪的燃烧。比如说减少坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等，保持一个运动的习惯。

潇湘晨报记者刘双 通讯员王凯丽

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