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长期跑步导致膝关节负伤,怎么预防?
来源:撰稿  作者:仇湘中工作室
时间:2018年08月13日 15:48  浏览:

随着现代人越来越重视生活品质的需求,健身已经从小众逐渐普及到大众了,很多人即使没有时间去专业的健身馆,也会选择其他的方式来运动。由于不正当、不合理的运动,近期,在湖南省中医药研究院附属医院骨伤一科,某女子因膝关节负伤住院治疗,究其原因竟是长期跑步导致的。

膝盖,是人体承重最大的关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤,由于人的直立行走,在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变,因此膝盖使用寿命约为50年。膝盖承受的重负是巨大的,它不仅仅承担了人体自身的重量,跑步、运动时膝盖承受的压力更是人体重量的几倍以上,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。因此,25岁左右,就要加强对膝盖的保护了。

那么,如何在日常生活中保护膝盖呢?

1.控制体重。人体的重量是直接压在膝关节上的,因超重导致膝关节患病的患者,在患病人群中占据了很大比例。过度肥胖本身也对身体其他器官造成了很大负担,体重的控制对健康而言,十分有必要。

2.减少爬楼梯或者爬山运动的次数及时间。爬楼梯或爬山运动,虽有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但存在磨损膝关节的缺点。年轻时喜欢爬山的人,通常都会有膝盖患病的现象。平地运动时,也宜选择有弹性的橡胶跑道或地面,以减轻对膝盖的冲击。

3.鞋跟不宜过高。临床上女性患膝关节炎的比例远超于男性,而现如今女性高跟鞋的鞋跟也越来越高,导致足部受力加大,为了保持身体平衡,人必须前挺身体,绷紧膝关节,久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损。建议日常还是以穿平底、宽松、质软的鞋为主,吸收重力冲击,减少膝关节负荷。

4.应用护膝产品。护膝产品是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。

5.居住环境宜干燥向阳。晒太阳会使人体内的维生素D增加,可以达到强健骨骼的作用,而湿冷的环境,则会侵袭关节。一旦遇到阴霾湿冷的天气,低温和高湿,膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软,这些都是膝盖患病的表现,宜及时就医。


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