随着现代人越来越重视生活品质的需求，健身已经从小众逐渐普及到大众了。很多人即使没有时间去专业的健身馆，也会选择其他的方式来运动。由于不正当、不合理的运动，陈女士因膝关节负伤，收治南省中医药研究院附属医院骨伤一科，究其原因竟是长期跑步导致的。膝盖，是人体承重最大的关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。由于人的直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变，因此膝盖使用寿命约为50年。膝盖承受的重负是巨大的，它不仅仅承担了人体自身的重量，跑步、运动时膝盖承受的压力更是人体重量的几倍以上，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。因此，25岁左右，就要加强对膝盖的保护了。

1、控制体重。

人体的重量是直接压在膝关节上的，因超重导致膝关节患病的患者，在患病人群中占据了很大比例。过度肥胖本身也对身体其他器官造成了很大负担，体重的控制对健康而言，十分有必要。

2、减少爬楼梯或者爬山运动的次数及时间。

爬楼梯或爬山运动，虽有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但存在磨损膝关节的缺点。年轻时喜欢爬山的人，通常都会有膝盖患病的现象。平地运动时，也宜选择有弹性的橡胶跑道或地面，以减轻对膝盖的冲击。

3、鞋跟不宜过高。

临床上女性患膝关节炎的比例远超于男性。现如今女性高跟鞋的鞋跟也越来越高，导致足部受力加大，为了保持身体平衡，人必须前挺身体，绷紧膝关节，久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损。建议日常还是以穿平底、宽松、质软的鞋为主，吸收重力冲击，减少膝关节负荷。

4、应用护膝产品。

护膝产品是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。

5、居住环境宜干燥向阳。

晒太阳会使人体内的维生素D增加，可以达到强健骨骼的作用，而湿冷的环境，则会侵袭关节。一旦遇到阴霾湿冷的天气，低温和高湿，膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软，这些都是膝盖患病的表现，宜及时就医。

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