随着气温等逐渐增高，人们活动范围不断加大，锻炼强度不断增加。在湖南省中医药研究院附属医院骨科门诊因腰腿痛就诊的患者大量增加，其中大部分属于腰椎间盘突出。但有一些就和腰椎间盘突出相差太远了。

家住长沙望城的李嗲嗲前来湖南省中医药研究院附属医院就诊。李嗲嗲说，今年有60多岁了，平时身体还不错。一个多月前，在毫无征兆的情况下腰部、双腿出现一种酸胀痛的感觉。起初，他并没有在意。没多久，他竟疼得不能正常活动了，晚上也不能安然入睡。自己到药店买了止痛药吃了也不管用，腰痛一直折磨着他。无奈之下，他前往湖南省中医药研究院附属医院急诊科就诊。经过全面体查和CT、MRI检查，考虑李嗲嗲患了多发性骨髓瘤。经过骨髓活检及骨髓穿刺检查明确了多发性骨髓瘤的诊断并请肿瘤科会诊予相关治疗后腰腿痛疼症状已明显缓解。

脊柱长期受力不均匀时就会导致椎间盘向一侧突出。大家都见过电线杆，电线杆能够保持直立状态一是靠重力作用，不过最主要的是靠两侧的钢丝绳。脊柱就好比一根电线杆，脊柱两侧的肌肉（主要是腰大肌跟髂肌）就好比电线杆两侧的钢丝绳。所以，当长期不良习惯，例如：跷二郎腿，歪身斜坐、弯腰负重等。

脊柱两侧的肌张力出现差异时，脊柱两侧就会受力不均，时间长了就会导致椎间盘突出。所以，腰腿痛，椎间盘也是受害者，真正的凶手是自身长期不良的生活习惯。找到了真正的元凶也就找到了最有效的治疗方法：想要治愈必须从生活、工作习惯上改正。错误的坐姿方式、糟糕的工作情绪等会很容易患上腰痛。一旦患上了腰椎间盘突出症，治疗都属于亡羊补牢。

湖南省中医药研究院附属医院骨伤一科张信成医师为大家推荐一组锻炼方法。

腰椎的核心肌群主要是由分部在人体腰椎前方的腹肌和后方的腰背肌构成，而锻炼核心肌群最简单有效的方法莫过于游泳了。另外一些科学的核心肌群训练方法也有很多种，如：仰卧起坐锻炼腹肌，飞燕式、五点支撑法锻炼腰背肌等方式。

1、平卧抬臀。仰卧位，双手平放于身体两侧，以下肢和头胸为支点，腰背肌收缩，略上挺腹部，腰臀部轻微抬离床面，停留3-5秒，然后完全放松回位。

3-5次为一组，每天可做5-10组。要求：速度缓慢，以无痛为度，即使1毫米移动亦可。

2、抱膝触胸。仰卧位，双腿屈膝屈髋，以双手抱着双腿，让双腿紧贴胸部，保持姿势并晃动身体，然后完全放松回位。

5-15次为一组，每天可做5-10组。

3、仰卧脚踏车。仰卧位，双手托起臀部两侧，屈膝屈髋，模仿骑自行车动作，做90度位置踏空动作。10-15次为一组，每天可做5-10组。要求：中等速度，以无痛为度。

4、拱桥。仰卧位，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状时，停留5秒。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。5-15次为一组，每天可做5-10组。

5、侧卧外展。侧卧位，双腿伸直，上抬单侧腿，以无痛为度，至最大幅度。两侧可各重复10-20次，每天可做5-10组。

6、飞燕式。俯卧时双手双脚和头都用力往背后起来，像是燕子在飞起来，叫飞燕式，腰背肌功能锻炼的一种。对确诊腰椎间盘突出而不愈的患者，更需要规范就医。

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