不寐（睡眠障碍）及自我调养湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院）

国家级优势专科

不寐（睡眠障碍）及自我调养

来源：撰稿作者：管理员
时间：2017年09月19日浏览：

一、睡眠的重要性

吃得好不如睡得好；要想皮肤好睡眠不可少；要想身体好睡眠最重要；活力之源，理想的减压器——充足高效的睡眠

男人--活力之源；女人--天然补品；儿童--促生长保发育；

年轻人--养精蓄锐，美容养颜；中老年--祛病防癌，延年益寿。

二、失眠的表现

入睡困难，早醒，浅睡易醒，多梦。

三、失眠的发病率

现代生活节奏加快，学习、工作、生活压力越来越大，失眠越来越常见，越来越年轻化。

四、失眠的自我调养

1、食物疗法：小米粥，温热牛奶，核桃肉拌黑芝麻糊，大枣，莲子，百合，菠菜，莴笋

2、运动疗法（散步、瑜伽）；

3、洗浴疗法（泡脚、热水浴）

4、音乐疗法：宁静舒缓型，如《二泉映月》、《烛影摇红》

音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定灵魂的一种抚慰——罗曼·罗兰

5、穴位按摩法（睡前，动作舒缓轻柔）：涌泉穴：食指、中指、无名指并拢按摩不少于3分钟，左右交替；神门穴：拇指位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；内关穴；失眠穴：位于足底跟部，当足底中线与内、连线相交处，即脚跟的中心处。

6、闭目养心法

五、温馨提醒

经自我调整尚未改善的失眠，必须前往正规医院就诊，在医生的指导下查找失眠病因并系统治疗。脑病科特色诊疗法采用镇魂七方辨证论治、磁穴疗法、安神膏穴位贴敷治疗、特色自制药枣珀安神片养心安神治疗失眠症，取得了较好的疗效。